Yudhy.Net, Jakarta -Tahun -Liburan sudah di depan mata. Momen liburan biasanya dilengkapi dengan beragam hidangan lezat.
Liburan merupakan waktu yang tepat untuk bersantai dan menikmati waktu bersama orang tercinta. Namun seringkali hari raya identik dengan pesta makanan dan minuman yang menggiurkan, sehingga berujung pada penambahan berat badan. Tenang saja, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tetap menikmati liburan tanpa khawatir berat badan.
Meskipun Anda tergoda untuk menikmati setiap makanan, minuman, dan hidangan penutup Natal yang Anda inginkan, beberapa kebiasaan cerdas dapat membantu Anda menikmati waktu menyenangkan ini tanpa menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Berikut 6 trik mencegah kenaikan berat badan saat liburan:
1. Punya rekan yang bisa mengingatnya
Jika Anda memiliki teman atau pasangan yang dapat mengingatkan Anda tentang kebiasaan sehat, Anda dapat memantau pilihan makanan dan minuman serta mengatur acara kumpul-kumpul saat liburan dengan mudah.
“Foto makanan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk berbagi pengalaman dan mendiskusikan kelebihan dan kekurangan beberapa pilihan makanan yang tersedia” (2/12/2024).
2. Berlatih memeriksa bagian tersebut
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan bersama orang lain biasanya mengonsumsi lebih banyak makanan dibandingkan saat makan sendirian. Norton menyarankan Anda memeriksa bagian tersebut.
“Cobalah membuat separuh ubin Anda yang berisi sayuran yang tidak berhubungan. Misalnya saja salad berdaun hijau dan sayuran matang seperti kembang kol, brokoli, atau kubis,” jelasnya.
3. Perhatikan rasa lapar dan kenyang saat makan
Berkumpul bersama orang-orang tercinta bisa membuat Anda sulit menjaga perhatian pada keberlimpahan. “Akan membantu jika Anda berlatih menggunakan skala kelaparan keluarga untuk menilai rasa lapar Anda, dengan angka 1 berarti sangat lapar dan 10 berarti sangat kenyang,” kata Norton.
Ia menyarankan jika Anda merasa mabuk, berhentilah makan sebelum Anda merasa benar-benar kenyang. Sisakan ruang untuk pencuci mulut.
4. Konsumsi karbohidrat
Norton juga merekomendasikan untuk memperhatikan karbohidrat Anda. Ini berarti menambahkan serat, protein, atau lemak sehat.
5. makan perlahan
Jika Anda ingin menghindari penambahan berat badan saat liburan, Anda bisa makan perlahan dan menikmati setiap gigitan dengan sangat penting.
“Pencernaan dimulai dari mulut, jadi ingatlah untuk mengunyah makanan dengan baik. Usahakan mengunyah 20 hingga 25 kali per gigitan. Ini memberi sinyal pada otak bahwa makanan sudah masuk ke perut dan bersiap melepaskan hormon sepenuhnya untuk membebaskan” Kompas Nutrisi, Adiana Castro.
6. Mungkin tidur
Saat liburan, Anda mungkin kurang tidur karena harus menyiapkan makanan pesta, mendekorasi, dan bersiap menjamu keluarga. Namun jangan tunda tidur malam.
“Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh,” kata Norton.
Ia memberikan berapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Tipsnya antara lain menjaga ruangan tetap gelap dan sejuk (18 hingga 20 derajat Celcius), menjaga waktu membangun yang konsisten setiap hari, membatasi kafein setelah jam 2 siang, dan memantau tidur Anda untuk menentukan faktor apa pun yang memengaruhi kualitas atau durasi tidur yang dapat mengurangi.