Yudhy.Net, Jakarta Kualitas tidur merupakan salah satu pilar utama kesehatan yang baik. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau kurang tidur.
Salah satu cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang terbukti memicu relaksasi dan tidur.
Di bawah ini daftar makanan dan minuman yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, tentunya didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Susu hangat
Susu mengandung triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon pengatur tidur.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, triptofan dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Teh kamomil
Teh kamomil dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Molecular Medicine Reports menunjukkan bahwa kamomil dapat mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur berkat apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak serta dapat mengurangi kecemasan dan tidur.
3. badam
Almond adalah sumber magnesium yang baik, mineral yang penting untuk kualitas tidur. Sebuah studi dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa kadar magnesium yang cukup dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.
Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang dapat membantu mengatur siklus tidur Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas, durasi, dan efisiensi tidur.
5. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research, konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
Banyak orang sudah mengetahui bahwa pisang dapat membantu Anda tidur nyenyak. Mengapa? Ternyata pisang mengandung magnesium, potasium, dan vitamin B6 yang semuanya bisa membantu tubuh memproduksi melatonin.
Menurut artikel di Journal of Pineal Research, melatonin merupakan hormon yang mengatur siklus tidur-bangun dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
7. gandum
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Sebuah penelitian menemukan bahwa makanan kaya karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kadar triptofan di otak.
