Bukan Plin-Plan, Bisa Jadi Kamu Alami Analysis Paralysis

Yudhy.Net, Jakarta – Menurutmu, hal apa yang paling menyebalkan dalam hidup? Ini tidak terlihat seperti melewatkan rapat, cuaca buruk, atau dimarahi atasan.

Jawabannya adalah pengambilan keputusan yang berkelanjutan. Hingga semuanya tak terkendali, Anda pasti sudah punya daftar aktivitas pagi hari, antara lain apa yang harus dimakan untuk sarapan dan makan malam, pakaian apa yang akan dikenakan ke kantor, jam berapa ingin sampai di rumah. 

Selanjutnya, Anda harus memutuskan proyek mana yang akan diambil, memilih menu makan malam, memilih sesuatu untuk ditonton di Netflix – dan banyak lagi.

Semua pilihan ini bisa berujung pada kondisi yang disebut kelumpuhan analisis, ungkapan populer di media sosial TikTok. Ini adalah cara yang bagus untuk menggambarkan perasaan luar biasa yang sering muncul saat Anda harus mengambil keputusan.

Dilansir Bustle, dalam video viral pada Selasa (10/9/2024), pendiri TikTok sekaligus psikiater bersertifikat Sasha Hamdani, di akun pribadinya @thepsychdoctormd, menggambarkannya sebagai fungsi eksekutif atau kemampuan menyelesaikan tugas yang buruk.

Kelumpuhan analisis dapat terjadi ketika otak Anda terlalu terstimulasi atau kewalahan, katanya, dan sering kali menjadi lebih buruk ketika Anda khawatir akan mengambil keputusan yang salah.

Hal ini sering dialami oleh orang-orang dengan masalah kesehatan mental tertentu seperti ADHD dan OCD. Namun siapa pun yang mengalami kecemasan, kelelahan, kebosanan, dan stres dapat mengalami gangguan ini. 

Kedengarannya familier? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Kelumpuhan analisis pada dasarnya adalah bentuk berpikir berlebihan, namun alih-alih mempertimbangkan pro dan kontra, Anda hanya duduk santai dan tidak melakukan apa pun.

Dikenal juga sebagai kelumpuhan pilihan, masalah ini dapat memengaruhi kemampuan Anda dalam mengambil keputusan besar, seperti ke mana harus pindah, pekerjaan apa yang harus dicari, dan mobil apa yang akan dibeli. Namun, kebingungan ini juga bisa terjadi dalam pengambilan keputusan kecil sehari-hari, seperti saat Anda ingin memikirkan apa yang harus dibuat untuk makan malam.

“Ini terjadi ketika otak kita bekerja terlalu keras dan stres,” kata Anindita Bhowmick, direktur klinis dari Evening Therapy Associates di Boston.

“Kecemasan terhadap keputusan besar dalam hidup atau pilihan sangat kecil yang harus kita ambil setiap hari, kelumpuhan analisis dapat menghalangi kita menilai pilihan atau situasi dan bergerak maju,” tambahnya.

Perasaan ini lumrah saat ini karena banyaknya pilihan di setiap kategori. Saat makan malam, Anda memiliki selusin aplikasi pesan-antar makanan di ponsel Anda, lemari es yang penuh dengan bahan-bahan, dua toko makanan di dekat Anda, dan ribuan resep yang disematkan ke Pinterest.

“Memiliki begitu banyak pilihan kedengarannya bagus secara teori, namun sebenarnya dapat menyebabkan otak Anda masuk ke mode mati,” kata Lena Jahn, seorang psikolog dan pelatih kehidupan bersertifikat.

“Kebanyakan orang mencoba melakukan lebih banyak hal sekaligus daripada yang sehat,” katanya kepada Bustle, dan ketika hal itu terjadi sepanjang hari, respons melawan-atau-lari atau stres Anda diaktifkan.

Menurut Jan, stres dalam mengambil keputusan dapat mengurangi fokus dan tingkat energi Anda hingga tidak ada lagi, sehingga semakin sulit mengambil keputusan akhir.

Rasa frustrasi dan kewalahan yang diakibatkannya dapat mendorong Anda semakin jauh ke dalam kondisi “lumpuh”. Pada titik ini, Anda dapat mengandalkan orang lain, seperti teman atau pasangan, untuk membantu Anda mengambil keputusan. Atau, Anda tidak bisa berbuat apa-apa.

“Mengambil keputusan dengan satu atau lain cara secara implisit berarti kita kehilangan pilihan yang tidak kita pilih,” kata Jan. “Jadi, bagaimanapun juga, ada semacam ‘kerugian’ dalam mengambil keputusan.”

Rasa takut ketinggalan—dan keinginan untuk membuat pilihan yang tepat—sering kali membuat situasi menjadi lebih intens. Misalnya, buka dan tutup kulkas 100 kali di tengah malam sebelum akhirnya Anda menyantap makan malam.

Meskipun ketidakpastian tampaknya bukan masalah besar, kelumpuhan analisis dapat menjadi lingkaran setan.

“Di permukaan, kelumpuhan analisis membuat hidup menjadi sulit karena melibatkan kecemasan, ketidaknyamanan, ketakutan, frustrasi, dan kewalahan,” kata Jan. Dan itu bisa menguras dirinya sendiri.

Pada tingkat yang lebih dalam, kelumpuhan analisis dapat menghambat karier Anda, atau menghalangi Anda mencapai tujuan, dan seiring berjalannya waktu bahkan dapat menghilangkan kemampuan Anda untuk percaya pada diri sendiri. Merupakan ide bagus untuk mencari solusi untuk keluar dari kekacauan ini. 1. Batasi pilihan Anda

Di TikTok, Hamdani menyarankan untuk membatasi pilihan Anda sebanyak mungkin. Daripada melihat 20 makan malam yang berbeda, cobalah mempersempitnya menjadi tiga atau empat. Kelumpuhan analisis selalu buruk ketika Anda memiliki begitu banyak pilihan di depan Anda. 2. Tetapkan batas waktu

Untuk mempercepat prosesnya, beri diri Anda waktu 15 menit atau tiga hari untuk membuat pilihan, lalu buatlah pilihan itu dan lanjutkan hidup Anda. Hamdani mencatat bahwa otak Anda cenderung bekerja lebih baik di bawah tekanan tenggat waktu.

Ketika otak Anda terlalu terstimulasi, sulit untuk mengambil kesimpulan dan menemukan mana yang terbaik bagi Anda. Hamdani menyarankan untuk bermeditasi di tempat yang tenang agar bisa berpikir lebih jernih.

Menyadari bahwa mungkin tidak ada jawaban yang “benar” juga dapat membantu. 4. Tarik napas

Jika Anda bingung antara beberapa pilihan dan tidak bisa melepaskan diri, cobalah menarik napas dalam-dalam. Menurut Bhowmick, ini dapat membantu menghilangkan perasaan stres dan panik serta mengeluarkan Anda dari situasi melawan-atau-lari. 5. Bicaralah dengan terapis

Jika kelumpuhan analisis memengaruhi Anda setiap hari, PMS fisik, kecemasan, stres, dll. sebelum mengatasi akar permasalahannya. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi mengapa Anda terlalu banyak berpikir atau mengalami kebuntuan. Kemudian bantu Anda keluar dari blok.