Mengenal Empty Nest Syndrome, Perasaan Kesepian Saat Anak-anak Sudah Dewasa dan Beberapa Tandanya

Yudhy.Net, Jakarta Bagi orang tua yang memiliki anak sudah dewasa, mungkin rasanya seperti baru kemarin menggendong bayi. Sekarang, anak yang sama akan meninggalkan rumah atau kampus, dan Anda tidak yakin harus berbuat apa.

Jika Anda merasakan hal tersebut, jangan khawatir, semuanya normal. Istilah ini dikenal dengan sindrom sarang kosong. Apa itu sindrom sarang kosong?

Dilansir Parents, Kamis (15/8/2024), sindrom sarang kosong menggambarkan beberapa perasaan terkait kesehatan mental yang kerap dialami orang tua saat anaknya beranjak dewasa. Contohnya adalah kesedihan, kesepian, mudah tersinggung, depresi, bahkan kesedihan yang mungkin dialami orang tua ketika anaknya berpindah-pindah.

Sindrom Sarang Kosong dapat menyerang orang tua dari segala jenis kelamin dan usia. Sindrom ini dapat terjadi pada waktu yang berbeda-beda dalam hidup Anda sebagai orang tua, mulai dari saat anak mulai bersekolah hingga anak terakhir resmi “meninggalkan sarang” dan meninggalkan rumah keluarga.

Kabar baiknya adalah sindrom sarang kosong adalah hal yang normal dan umum – dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya. Berikut lima tanda paling umum dari sindrom sarang kosong, beserta beberapa tip untuk mengelola emosi dan melanjutkan ke tahap berikutnya dalam kehidupan sebagai orang tua dari anak yang sudah dewasa.

Dulu, hari-hari mereka diisi dengan latihan sepak bola, les piano, konferensi orang tua-guru, kencan bermain, naik mobil bersama, dan pesta ulang tahun. Kini kesibukan membesarkan anak sudah menjadi hal yang tiada. Meski memiliki teman, keluarga, pekerjaan, dan aktivitas lainnya, hari-hari Anda mungkin terasa sepi akhir-akhir ini.

Perasaan ini biasa terjadi pada orang tua yang anaknya baru saja meninggalkan rumah. Meninggalkan tugas sehari-hari sebagai orang tua bisa menjadi transisi yang sulit, terutama jika Anda ditentukan oleh peran Anda sebagai orang tua sementara anak Anda tinggal di rumah.

Saat Anda menyesuaikan diri, wajar jika Anda merasa sedih saat menerima kenyataan bahwa satu babak dalam hidup Anda telah berakhir. Jangan lupakan babak baru yang sedang dimulai – dalam kehidupan anak Anda dan Anda.

Kabar baiknya adalah setelah beberapa waktu penyesuaian, Anda dapat menemukan tujuan baru dalam hidup Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda menggunakan waktu ini untuk menekuni hobi baru, menghadapi tantangan baru, atau fokus sepenuhnya pada diri sendiri.

Selama bertahun-tahun, Anda memiliki banyak kendali atas jadwal hidup anak-anak Anda, namun hal itu berubah ketika mereka menjauh. Karena anak Anda hidup sendiri, Anda tidak akan mengetahui banyak detail tentang kesehariannya seperti dulu.

Kurangnya kendali saat anak Anda pergi ke kelas, bekerja, berkencan, atau keluar bersama teman-temannya bisa membuat frustasi. Anda mungkin merasa sedikit tersisih karena tidak mengetahui detail jadwal harian anak Anda.

Sekalipun Anda baik, anak-anak Anda yang sudah dewasa mungkin akan kesal melihat Anda ikut campur dalam kehidupan baru mereka yang mandiri. Meskipun dia menghargai bimbingan dan perhatian Anda, terlalu banyak pengawasan dan bimbingan akan menghalangi anak Anda belajar mengambil keputusan yang baik dan menghadapi kehidupannya sendiri.

Penelitian mengenai pola asuh helikopter (helicopter parenting) – yang ditandai dengan keterlibatan dan “pemantauan” yang berlebihan terhadap anak-anak – malah menunjukkan bahwa pola asuh ini justru menjadi bumerang, sehingga menyebabkan rendahnya rasa sejahtera pada mahasiswa usia kuliah.

Ingatlah bahwa anak Anda menggunakan keterampilan yang Anda ajarkan kepadanya untuk memulai kehidupannya sendiri dan ini adalah saat yang menyenangkan baginya. Cobalah untuk percaya diri dengan kemampuan Anda untuk belajar dan berkembang secara mandiri.

Jika Anda menangis saat menonton iklan sedih atau saat berkendara di jalan raya, ketahuilah bahwa ini normal. Saat ini Anda sedang menghadapi emosi, dan tidak mengherankan jika situasi atau komentar yang biasanya tidak memengaruhi Anda menjadi masalah yang lebih besar.

Mengasuh anak yang sudah dewasa dapat memunculkan berbagai macam emosi. Anda mungkin merasa: Sedih karena anak-anak Anda tumbuh besar Marah pada diri sendiri karena tidak mendampingi mereka di masa lalu Gugup terhadap keadaan pernikahan Anda Cemas karena menjadi tua Frustrasi karena Anda tidak berada di tempat yang Anda kira pada tahap ini. hidup

Biarkan diri Anda merasakan emosi apa pun yang muncul dan ingatlah bahwa perasaan Anda tidak benar atau salah – itu adalah cerminan dari situasi yang Anda hadapi.

Dengan mengalami emosi yang tidak menyenangkan, selama emosi tersebut dapat hilang dengan sendirinya, hal tersebut dapat membantu mengurangi dan menghilangkannya dengan cepat.

Dalam proses membesarkan anak, banyak pasangan yang mengesampingkan hubungannya dan menjadikan anak sebagai pusat perhatian keluarga. Jika Anda telah mengabaikan pernikahan Anda selama bertahun-tahun, Anda mungkin merasa bahwa hubungan Anda perlu diperbaiki setelah anak-anak Anda tiada.

Anda mungkin bingung harus berbuat apa bersama pasangan jika aktivitas Anda selalu berkisar pada aktivitas sekolah dan anak-anak. Memahami satu sama lain bisa tampak seperti sebuah tantangan.

Beberapa pasangan mengalami reaksi berbeda ketika anak mereka sudah besar. Jika salah satu dari Anda beradaptasi lebih baik atau lebih menghargai kehidupan tanpa anak di rumah dibandingkan yang lain, Anda mungkin merasakan ketegangan dalam hubungan.

Jadikan tujuan Anda berhasil kembali sebagai pasangan.

Baik anak-anak Anda masih kuliah atau sudah pindah sendiri, Anda harus mengkhawatirkan bagaimana nasib mereka jika meninggalkan rumah. Namun, yang tidak normal adalah kekhawatiran terus-menerus terhadap situasi kehidupan anak.

Mengecek anak Anda beberapa kali sehari atau menghabiskan waktu berjam-jam memeriksa akun media sosial tidak akan membantu Anda. Jangan menelepon untuk menanyakan apakah dia ingat untuk membersihkan gigi atau mengomelinya untuk mengerjakan pekerjaan rumahnya.

Ini adalah kesempatan bagi anak Anda untuk melebarkan sayap dan mempraktikkan semua keterampilan yang telah Anda ajarkan kepadanya selama ia tinggal di rumah.

Seimbangkan keinginan Anda untuk memeriksa anak Anda dengan kebutuhan Anda akan privasi dan buatlah rencana bagaimana Anda akan tetap terhubung. Anda dapat menjadwalkan panggilan telepon mingguan, komunikasi teks atau email yang sering, atau makan malam mingguan jika anak Anda tinggal dekat dengan rumah.

Sebagai orang tua berusia 18+, ini bisa menjadi saat yang menakutkan dan menyenangkan dalam hidup Anda. Tenang, perasaan yang Anda alami saat ini akan hilang seiring dengan terbiasanya Anda dengan rumah yang lebih tenang dan kehidupan yang lebih fokus pada keinginan dan rutinitas Anda sendiri.

Anak Anda masih membutuhkan Anda dan akan selalu membutuhkan Anda, namun peran Anda sekarang haruslah sebagai konselor, bukan sebagai sumber pengajaran atau koreksi terus-menerus dalam hidupnya. Daripada mencoba mengendalikan detail kehidupan anak Anda, fokuslah untuk mengatasi ketidaknyamanan dengan cara yang sehat.

Cobalah salah satu ide berikut: Kejar minat yang tidak sempat Anda lakukan saat anak-anak di rumah Ikuti kelas tentang topik menarik Berhubungan kembali dengan teman Pelajari keterampilan baru Bepergian tanpa anak

Seiring berjalannya waktu, memiliki “sarang kosong” akan menjadi lebih mudah. Anda akan terbiasa dengan anak Anda yang bertanggung jawab atas hidupnya sendiri dan mengembangkan rasa normal baru dalam hidup Anda.

Jika Anda merasa hidup Anda kehilangan makna atau Anda merasa depresi atau kecemasan yang Anda alami tidak dapat Anda atasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Meskipun Anda hanya membutuhkan dukungan sementara, tidak ada alasan untuk menderita kesepian dan isolasi. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda atau hubungi terapis atau konselor untuk mendiskusikan pilihan Anda.

Sama seperti Anda belajar cara merawat bayi baru lahir, balita, dan remaja, Anda juga akan belajar cara merawat anak yang lebih besar. Sekarang, luangkan waktu satu per satu dan berikan diri Anda banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan peran baru Anda sebagai orang tua dari seorang anak dewasa.