Merasa Lelah di Tempat Kerja? Penelitian Baru Menunjukkan Jenis Latihan Ini Dapat Membantu

 

Wartawan Yudhy.Net.com Aisya Nursyamsi melaporkan

Yudhy.Net.COM, JAKARTA – Banyak orang yang mengalami burnout di tempat kerja pada suatu saat.

Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga memiliki manfaat. Asalkan tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine ini mengamati kehidupan kerja dan kebiasaan olahraga lebih dari 500 karyawan untuk menilai apakah aktivitas fisik memengaruhi kelelahan emosional dan kepuasan kerja.

Para peneliti telah menemukan bahwa hal ini benar, tetapi hanya jika olahraganya dilakukan dalam jumlah sedang. 

Menariknya, latihan intensitas tinggi tidak mengurangi kelelahan lebih besar dibandingkan latihan intensitas rendah.

Hubungan umum antara olahraga dan kelelahan konsisten dengan penelitian tentang topik ini.

Penulis studi Michelle Wolf Marenus, Ph.D., adalah peneliti kesehatan kepribadian dan asisten profesor di Universitas George Mason.

Namun, dia menjelaskan bahwa penelitian tersebut “memberikan wawasan baru mengenai intensitas aktivitas fisik dan menunjukkan efek tingkat aktivitas sedang terhadap kelelahan.”

Inilah hal lain yang perlu Anda ketahui tentang studi baru ini, serta contoh jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi kelelahan di tempat kerja.

“Kami ingin menyoroti berbagai cara bahwa mendorong aktivitas fisik dapat memberikan dampak yang lebih luas pada karyawan lebih dari sekadar kesehatan fisik,” ujarnya seperti dikutip dari Health, Sabtu (28/9/2024).  Mengapa olahraga ringan meningkatkan kepuasan kerja?

Menurut Marinus, olahraga dapat mengurangi rasa lelah saat bekerja karena olahraga melibatkan waktu luang.

Dengan cara ini, karyawan dapat “menyingkirkan masalah yang berhubungan dengan pekerjaan”. 

Selain itu, aktivitas fisik dapat “mengisi kembali kekayaan” kesehatan jantung, suasana hati, regulasi emosi, dan memori karyawan. 

Ia juga mencatat bahwa orang yang berolahraga mungkin memiliki harga diri yang lebih tinggi.

Dengan demikian, terdapat kesadaran yang lebih besar untuk mengontrol karena atau ditingkatkan oleh aktivitas fisik, dan oleh karena itu lebih sedikit kelelahan.

Namun mengapa olahraga dengan intensitas tinggi kurang bermanfaat dibandingkan olahraga sedang? 

Salah satu kemungkinannya, kata Marinus, adalah ukuran sampel penelitian tidak mencakup cukup peserta untuk melakukan olahraga intensitas tinggi. 

Namun, katanya, itulah salah satu alasan mengapa menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dan olahraga berat seperti latihan maraton bisa jadi sulit.

Penjelasan lain melibatkan bahan kimia yang dilepaskan selama latihan intensitas tinggi.  Cara Berolahraga untuk Melawan Kelelahan

Marinus mengatakan rutinitas mingguan yang ideal adalah latihan “sangat berat” selama tiga hingga lima hari.

Seiring dengan “hari-hari lain di mana jantung berdetak kencang tetapi Anda dapat berbicara”.

Beberapa contoh yang terakhir termasuk jalan cepat, bersepeda, yoga, berenang ringan, dan memantulkan bola.

Ada juga cara-cara kecil untuk meningkatkan aktivitas dalam hidup kita, kata Marinus.

“Dari naik tangga hingga parkir agak jauh dari gedung, mendorong lebih banyak berjalan kaki,” lanjutnya. 

Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara keseluruhan, sebagian besar ahli merekomendasikan berolahraga setidaknya 45 menit tiga atau empat hari seminggu.

Yang lain merekomendasikan 75 menit aktivitas sedang hingga berat, lima atau enam hari seminggu.

“Dibutuhkan sekitar tujuh minggu upaya terus-menerus untuk mencatat perubahan biologis dalam tubuh manusia,” katanya.