Yudhy.Net, Jakarta Olahraga merupakan salah satu faktor penting dalam menjalani pola hidup sehat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga sekitar 150 menit per minggu.
Namun, banyak orang yang masih bingung menentukan waktu terbaik untuk berolahraga: pagi atau malam?
Manajer kebugaran Crunch Fitness Mauro Maietta berbagi beberapa tips menarik mengenai waktu olahraga.
Bagi Anda yang bertujuan untuk konsisten bangun tidur dan rajin berolahraga untuk menurunkan berat badan, beberapa penelitian menunjukkan olahraga pagi hari.
“Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari. Selain itu, rutinitas olahraga pagi membantu membangun kebiasaan yang konsisten,” jelas Maietta mengutip CBS News.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan “hubungan linier yang lebih kuat” antara berolahraga di pagi hari dan mengurangi obesitas dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di pagi atau sore hari.
Sedangkan olahraga pada sore dan malam hari baik untuk kesehatan mental. Ini adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres setelah beraktivitas seharian.
“Selain itu, suhu tubuh dan kelenturan otot biasanya mencapai puncaknya pada sore hari, sehingga ideal untuk olahraga yang lebih intens,” tambah Maietta.
Sebuah penelitian menarik mengungkapkan bahwa manfaat olahraga pagi dan sore memiliki perbedaan gender yang menarik.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari kehilangan lebih banyak lemak dan mengalami penurunan tekanan darah secara signifikan. Sebaliknya, wanita yang berolahraga di malam hari mengalami otot yang lebih kuat dan suasana hati yang lebih baik.
Sedangkan pada pria, hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam hari lebih efektif menurunkan lemak tubuh dan tekanan darah dibandingkan olahraga pagi hari.
Menanggapi temuan tersebut, Maietta menegaskan bahwa pilihan terbaik dalam berolahraga bergantung pada individu.
“Pada akhirnya, waktu dan frekuensi terbaik untuk berolahraga ditentukan oleh jadwal, preferensi, dan respons fisik Anda,” kata Maietta. Jadi, kamu lebih suka olahraga di pagi atau sore hari? Pilih salah satu yang terbaik untuk Anda!
Bagi Anda yang memiliki jadwal padat dan sulit meluangkan waktu untuk berolahraga di pagi, siang, atau malam hari, Maietta punya solusi jitu. Anda hanya dapat mengalokasikan beberapa menit untuk mentransfer!
“Latihan mikro – yaitu sesi singkat antara 20 detik dan beberapa menit – adalah cara efektif untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda,” kata Maietta.
Nah, ada trik sederhana yang bisa kamu coba: lakukan gerakan ekstra! Misalnya, pilih naik tangga dibandingkan lift, atau parkir mobil agak jauh dari tempat tujuan. Dengan begini, Anda tetap bisa aktif meski waktu Anda terbatas!
Untuk mendapatkan hasil maksimal dalam berolahraga, Maietta mengatakan yang terpenting adalah konsistensi. Apakah Anda memilih pagi atau sore hari.
“Penting untuk memilih waktu yang memungkinkan Anda tetap konsisten dengan rutinitas olahraga Anda. Konsistensi seringkali lebih penting daripada waktu latihan tertentu,” tambah Maietta.
“Dengarkan tubuh Anda, sesuaikan, dan konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki tujuan atau masalah kesehatan tertentu.”
